预防失眠多梦的小技巧

添加日期：2013年3月7日 阅读：635

　　预防失眠应从打鼾和睡眠姿势着手：
　　打鼾——打鼾的表面原因是人的咽喉组织出现了肿胀、水肿；深层次的原因是痰阻气道，多余的痰堵在咽喉部、气管、支气管甚至肺泡里，阻碍了正常的氧气和二氧化碳的交换。在白天醒着的时候，人可以自然地把堵着的痰液黏液咳出来，但是睡觉以后这个功能就没有了，痰液堵在里面就会造成阻塞。
　　建议这种患者，晚饭不要吃得太饱，另外不要吃过咸和过于油腻的食物，多吃些粗粮，带有糠和麸皮的食物可以消食化积。睡前喝点萝卜汤，或者生吃一些白萝卜，带皮吃，特别有助于黏液的排出。
　　睡眠姿势——老百姓有句俗话叫做“站如松，卧如弓”，也就是说睡觉的时候要侧卧。侧身睡*佳的方位是右侧卧位，当然左侧卧位也可以。左右侧卧睡不堵气道，并且还有一个好处，就是侧卧按压在足少阳胆经上，胆作用的时间正好是子时，半夜11点到凌晨1点。这时候侧卧睡觉正好是对胆经的自我按摩。
　　同时枕头的高度也很重要，侧卧的时候枕头的高度应该正好是自己的肩膀到脖子之间的高度。传统的荞麦皮做的枕头透气性好，另外荞麦皮本身有一种弹性，睡觉的时候，它会随着你头的变化做出调整。
　　预防多梦主要应做好以下几方面：
　　1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
　　2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
　　3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后*佳，可恢复精力。
　　4、需要放松心情，不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。如果出现多梦，先从自身心理找原因或者求助于医生。
　　5、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
　　有问题就有对策，剩下的就是执行力了。医生说，长期失眠还有可能诱发心脏病，所以缓解失眠，保证睡眠质量这事儿还是相当重要的。还有一个比较关键的就是心态问题，心情焦虑，万事放不下更加不利于睡眠，养成一个好心态，万事看开，睡眠质量自然会提升，与亚健康说拜拜。
责任编辑：胡晓丹    WWW.1168.TV    2013-3-7 16:22:17

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