健康不伤身的八个减肥法

添加日期：2013年3月6日 阅读：1091

　　对于想减肥的朋友来说，选择减肥方法时不仅需要瘦身效果显着，还需要对健康无伤害，健康减肥方法才是大家应该积极寻求的，很多女性朋友有时贪求快速减肥的方法，经常会不太在意它到底是否伤身，其实想健康减肥并没有那么困难，现在就来看看小编给你推荐的不伤身减肥法吧，希望能助你尽快瘦身成功。
　　1. 少吃一口肉2月减10斤
　　每克脂肪合9千卡热量，碳水化合物和蛋白质所含的热量要比脂肪低，每克大概4千卡，想快速减肥的话其实不用太在意用各种减肥方法，只要用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果人每天少吃20~40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤。除了少吃脂肪外，还需要减少碳水化合物的摄入量，不然也很容易让人长胖。
　　2. 慢慢减小食量
　　其实人们想减轻体重，*好的方法是控制饮食，如果偏爱某种食物且食用量很大，是很容易让人长胖的，所以，要想减重，*好的方法就是减少每次的食物分量，比如每次200克的食用量，可以减少到100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。这样的做法，虽然减肥速度慢，但是对你的身体无伤大碍，而且还能让你瘦得更健康，不会反弹。
　　3. 每天一餐流食1月减重10斤
　　如果每天有一餐是流食或饮料，那么3个月的时间里，你可以减轻6斤。流食一定要注意多样化，以免营养不均衡，导致缺少营养。小编建议减肥朋友们*好将流食定为晚餐，这样一来，减肥的速度会更快，如果你在医生的指导下，每天有两餐是流食的话，1个月的时间可减重10斤。但是选择的流食务必要保证身体每天所需的营养素和蛋白质，并且一日三餐一定要按时吃。
　　4.每天走路45分钟半年可减重10斤
　　人们经常说饭后百步走，活到九十九，每周拿出5天时间去走路，*好每天1次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。也许有人会说，自己没时间去散步，其实时间都是挤出来的，只要你想去锻炼，多少还是能抽出时间去锻炼的，**指出，走路之后人容易饥饿，这时候**不要放任自己随便吃东西，如果实在忍不住，*好吃些吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　5.固定减肥运动
　　每周要有3~5次的固定锻炼，减肥运动不仅可以减少体内的脂肪，减轻体重，还能增加肌肉的比重，让你的精力更充沛。你可以每周跑5次步，每次45分钟，每分钟如果能达到170米的话，3个月可减少10斤；也可选择跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤；还可以骑自行车、游泳……不用你每天都做，只要每周练习五六次，每次持续时间都在1个小时左右，就能持续减重。刚开始减肥时，可以少做些，以免伤害身体，除了要控制好运动量外，还应该控制食欲，以免导致减肥失败。
　　6.坚持力量训练
　　力量训练可以增强肌肉，人体内的肌肉比例越大，新陈代谢的速度就会更加旺盛，赘肉的比例就会变少，人的体形就会更窈窕，只需每周进行3次45分钟的举重锻炼，10个月内可减少10斤体重。为避免弄伤身体，*好请教练帮助制定适当的锻炼计划以及适当的重量。锻炼后要做一下伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　7.减少热量的摄取
　　也许很多人会想到用减少食量的方法减少体内热量的摄取，但是生活中其实还有很多食物中的热量是很容易让人忽视掉的，比如很多饮料是高热型的，很多主食也是高热量的，要想减肥，应该留意到这些，比如用苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。如果能坚持留意减少这些热量的摄入，两个月内至少可以瘦五斤。如果在控制饮食的基础上，每天再进行45分钟的散步，3个月的时间内，你至少会减掉10斤体重。
　　8.*佳减重组合
　　根据以上8种减肥方法，可以制定出一个理想的减重计划，那就是在控制饮食的基础上，加强运动和力量训练。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合， 5个月的时间可减少10斤体重。也许刚开始使用这种方法的时候，并不太适应，可以一种方法一种方法地往上加。
　　要想健康减肥，就不能急于求成，女性每周减掉1~1.5斤的体重是*正常的，也是*不容易伤身的，男性每周减掉1~2斤的体重比较适宜。如果你希望自己能够健康减肥，那就试试小编给你推荐的饮食加运动减肥法吧，让你真正减掉赘肉，恢复健康，无惧反弹。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-3-6 10:10:30

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