白领要如何解决疲劳的问题

添加日期：2013年3月5日 阅读：580

　　缓解疲劳的食物推荐1：菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质：镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
　　缓解疲劳的食物推荐2：豆类铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的*佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
　　缓解疲劳的食物推荐3：草莓草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
　　缓解疲劳的食物推荐4：奶制品许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
　　缓解疲劳的食物推荐5：金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
　　缓解疲劳的食物推荐6：麦片有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
　　1、缓解疲劳多吃梅，它还是净化血液、抗疲劳的佳品。
　　2、建议每日一两颗大枣，现代医学表明，大枣中含有的环磷酸腺苷还有扩张血管的作用，可改善心肌的营养状况，增强心肌收缩力，有利于心脏的正常活动。大枣中还含有三萜类化合物，如山楂酸，具有抗疲劳作用，能增加人的耐力。此外，大枣还具有减轻毒性物质对肝脏损害的功能。
　　大枣可鲜食，亦可加工成干品，并可制成蜜枣、熏枣、醉枣、枣酒、枣泥、枣脯、罐头、原汁饮料等，还可以用来加工制成糕点。“要想身体好，一天三个枣”，常吃红枣能够防衰老、延年益寿。
　　3、百花蜜，采白花之精华，安五脏润肠胃，抗疲劳4、吃坚果可缓解疲劳，医学研究证实，增强人体免疫系统功能是减轻压力、缓解疲劳的关键。从饮食方面看，*好的方法是进食富含维生素E、C、A等抗氧化物的**食物。因为这些抗氧化物可以控制体内的氧自由基，保护人体免疫系统。在**食物中，坚果是这些抗氧化物的*佳来源。研究证实，如果每周吃5次坚果，就能使心肌梗死的发病率显著降低。由于坚果富含植物纤维，有助于消化和防治便秘，不会增加体重。**建议：每人每天可吃6克左右的坚果。优选的坚果是杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。
　　5、此外，还可以吃些补品，如西样参还有些食品可提神醒脑洋白菜——可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。
　　胡萝卜——可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
　　菠萝——凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，菠萝恰好富含这种维生素。而且菠萝含的热量很低。
　　油梨——增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。
　　虾——是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸。
　　草莓——能迅速缓解人的不良情绪。
　　洋葱——可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。
　　核桃或榛子——核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。
　　无花果——它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。
　　红椒——它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。
　　芹菜——可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。
　　香蕉——含有血清素，吃后会有满足感。
　　柠檬——因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-5 11:45:06

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