上班族解决肌肉疲劳的技巧

添加日期：2013年3月1日 阅读：841

　　有医师指出，这种长年累月的疲惫感，多半出现在三十到五十岁的精英族群身上，若未适度放松，将积劳成疾，严重影响生涯表现和生活作息。
　　精油＆穴位点击 舒筋**精油具有平复神经的作用，可以镇定精神，消除神经紧张及压力感，缓和焦躁不安情绪。根据自身的情况选择一款适合的精油并且搭配正确的穴位点击，可以疏通经络，增强血液循环，改善局部肌体疲劳的情况。
　　肩井穴：位于后颈根部与肩膀的中央。
　　点击方法：拇指指面按压，或用食指、中指做圈状按摩。
　　功效：舒缓颈肩部酸痛、背部疼痛、上肢酸麻等症状。
　　简单按摩 改善血液循环经常做一做简单的按摩，可以刺激皮肤、肌肉、关节、神经以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进肌体的自然抗病能力，缓解肌肉痉挛和疼痛。
　　打圈按摩肩膀，改善血液循环
　　用中指和无名指从肩部开始到耳根，打圈按摩。
　　据医师分析，疲劳几乎是大多数生活紧张的现代人共同面临的状况，慢性疲劳症候群的患者也有增多的态势，这些都是因长期处于工作与生活紧张状态，情绪、精神过度承受压力或超出负荷，而产生一系列身心疾病及症状。发病形式可急可缓，病程持续数月至数年不等，以女性较多。
　　慢性疲劳症候群以身体疲劳为主要症状，并经常伴有头痛、咽喉痛、肌肉及关节疼痛、记忆力下降、注意力不集中等症状，部分病人还有发热、淋巴结疼痛的情形。目前对于慢性疲劳症候群的病因，众说纷纭，但可以确定的是，与病毒感染与免疫异常有关。
　　如何才能判断自己有慢性症候群呢？如果，出现持续性或反复衰弱性疲劳，或是感到易于疲劳，疲劳感不会因为休息而缓解，同时，平日的活动量减少约50％，这些现象至少持续约六周，并且经过相关检查、排除其它可能之后，即可确立诊断。这些可能还是不具有可操作性，大家不妨来一起做做下面的自测题，就知道自己是不是已经患上了慢性症候群。
　　症状标准：（至少6个月）
      1、轻度发烧。
　　2、咽喉部疼痛。
　　3、无法解释的全身肌肉乏力。
　　4、无法解释的颈前、后部或咽峡部淋巴结疼痛。
　　5、肌肉不适或疼痛。
　　6、易于耐受性锻炼后感到长时间的全身疲劳。
　　7、头痛。
　　8、游走性关节痛，但无红肿现象。
　　9、一项或多项精神症状。
　　10、睡眠障碍。
　　11、这些症状在疾病早期的几小时至几天内存在。
　　生理指标：
　　1、低烧。
　　2、非感染所引起咽炎。
　　3、颈前、后部或是咽峡部淋巴结触痛。
　　符合症状标准至少6项、生理指标至少2项；或是症状标准至少8项即可能是此症。
　　疲劳是一种健康警讯！医师提醒上班族更易感到疲劳，所以，**别轻忽疲劳这个现象，一有异状就要尽快处理，以免疲劳积累愈久，愈难消除。
　　当人们在面临压力，神经、内分泌和免疫三大系统，会被卷入压力的反应和影响中。从营养学的角度来看，长期的恐惧、忧虑、愤怒和紧张，会刺激荷尔蒙分泌和代谢过程，因而耗尽热量，会增加人体对于热量、蛋白质、维生素和矿物质的需要，因此注意营养的补充，也能有效对抗疲劳。
　　按摩锁骨，促进淋巴循环2 四指并拢于背后，大拇指从锁骨到肩部打圈按摩。
　　按摩的误区身体不适才去按摩。当你感觉肌肉连续**酸痛就应该做一下按摩，这时，一次或两次按摩就能解决问题。如果不重视，等到肌肉僵硬才去按摩，就不是一两次能解决的了。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-1 10:54:08

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