这些食物能够帮助你睡眠

添加日期：2013年3月1日 阅读：822

　　“睡不着，你可以试下睡前喝牛奶，或者喝杯红酒，都会对睡眠有帮助，而且对皮肤也好，或者喝太阳神生物健口服液，它是一种全面机体调节型的保健品，能通过调节内分泌和神经系统的平衡，使人易于入睡，加深睡眠和提高睡眠质量，对神经衰弱、睡眠不实、失眠等具有很好的效果。
　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。　　同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸*为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　维生素b族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
　　钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为**的放松剂和镇定剂。　　钙含量丰富的牛奶被公认为”助眠佳品“。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
　　含色胺酸的食物色胺酸（一种必须胺基酸）是**安眠药，它是大脑制造血清素（serotonin）的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。
　　色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，及先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序，顺利进入大脑中，许你一个安稳的睡眠。
　　所以想有一夜好眠，睡眠**建议你，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，「这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾，」麻省理工学院的茱蒂丝。渥特曼博士认为。
　　富含维生素B群的食物维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。
　　维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。
　　东京国家神经学及精神疾病中心的研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；期刊中也有报告指出，维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。
　　维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。「人体中如果缺乏烟碱酸，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好，」台北医学大学营养师张皇瑜解释说。
　　医学上，烟碱酸（维生素B3）常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。阿拉巴马大学的研究也指出，烟碱酸能**快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数。
　　维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
　　富含钙和镁的食物钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。国外的研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。
　　钙和另一种矿物质镁并用，成为**的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。
　　每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了，适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。
　　从香蕉及坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量了。
　　拥有品质佳的睡眠才能打造优质人生，先从「吃」出好睡眠开始，失眠的恶梦不再如影随形。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-3-1 10:49:57

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