推荐两类减肥食谱

添加日期：2013年2月18日 阅读：477

　　健康果蔬沙拉
　　果蔬沙拉不仅健康低卡，而且鲜嫩爽口、解腻开胃。所以想瘦下来的美眉们，这个**满足得了你们的食欲，但又不会长胖。
　　果仁黑米沙拉
　　取225克黑米，煮熟；125克菜头，切碎；1只青椒，切好；25克碎果仁（榛子、杏仁）；25克葡萄干。把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。
　　核桃无花果沙拉
　　取半个菜头，切碎；4个胡萝卜，切碎；1只葱头，切好；1只熟苹果，切碎；酸奶或豆腐调料；125克新鲜无花果或无花果干，切成条状；2只甜苹果，切好；一只橘子，取汁；125克核桃仁。把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好；然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。
　　核桃沙拉
　　这可是一种人人都爱吃的沙拉。取2只甜苹果，去核，切成片；2根芹菜，洗净，切好；50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，切好的新鲜欧芹，酸奶调料。将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。
　　胡萝卜苹果沙拉
　　半只柠檬，取汁；450克胡萝卜，切好；3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁；半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状；香醋调料。
　　将柠檬汁撒在苹果上，防止变色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。
　　什锦沙拉
　　做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
　　取半棵莴苣，洗净，切成条状；1把芹菜，洗净，切好；2只小葫芦，切碎；4只西红柿，切成片；葵花子、香醋、豆腐调料。
　　做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。
　　韭菜榛子沙拉
　　韭菜是味道颇佳的蔬菜，需要烹调一下，当然时间不能长，否则会破坏其中的维生素。
　　根韭菜洗净，切成丁；1只红辣椒，去子，切成片；50克榛子果仁剁碎；盐、新鲜黑胡椒少许；香醋、酸奶调料。
　　将韭菜放入盐开水中焯2分钟，然后用凉水冲一下，使之冷却，将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中，调味，与香醋、酸奶调料拌好即可。
　　美味蔬菜汤
　　通常煮蔬菜汤，会将番茄、蘑菇、土豆、玉米等这些营养蔬菜投入汤内，经过一段时间炮制，*终与汤水交融得难舍难分，所以蔬菜汤在口感上非常香浓浑厚。但是除了口感香浓以外，蔬菜汤不容忽视的作用是营养价值高，瘦身效果好。那么，小编现在介绍以下8款美味又纤体的蔬菜汤，让你们越喝越瘦！
　　1.有机蔬菜汤
　　买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。
　　2.速食蔬菜汤
　　在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。
　　3.丝瓜魔芋汤
　　将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。
　　4.速成蔬菜面
　　以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。
　　5.海带豆芽汤
　　以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体PH值会呈碱性。
　　6.荷叶冬瓜饮
　　冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是**的消暑饮料。
　　7.清爽瓜类汤
　　用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。
　　8.咖喱蔬菜汤
　　咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。
　　看完了上面的减肥食谱，你可以根据自己的爱好进行搭配，当然了，一定要坚持下去，才能看到脂肪的消失哦！
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-18 17:06:53

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