添加日期：2013年2月18日 阅读：435
步骤1:身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起长期坐着不运动，特别是上班女性，腰腹部总是堆满了小肉肉，甚是苦恼。下面小编就为大家介绍减肚子瘦腰操，4步就能轻松打造小蛮腰。，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2:身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第*招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3:身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4:四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
注意事项
1、此组动作难度较大，但是高效。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-2-18 17:06:25
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