详解家务减肥运动要点

添加日期：2013年2月17日 阅读：646

　　据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。
　　●洗碗碟：瘦大腿
　　动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
　　要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3~5分钟休息一下。
　　●洗菜：瘦小腹
　　动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以锻炼到腹肌、后背、侧腹。
　　要点：注意防止滑倒。
　　●擦地板：瘦手臂
　　动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
　　要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
　　●晾衣服：瘦腰
　　动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷，减掉腰部多余赘肉。
　　要点：弯腰时伸直腰部。
　　●吸尘：锻炼四肢
　　动作说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，这样会给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动，使四肢都能得到很好的锻炼。
　　要点：上身要与地面垂直。
　　●家务运动*佳时间：饭后1~2小时
　　这时身体运动*轻松，尤其是晚饭后，做完家务运动，可以洗一个热水浴，让肌肉充分放松。普通家务，半小时消耗80卡热量，运动性家务半小时消耗200卡热量。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-2-17 16:10:32

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