添加日期：2013年2月17日 阅读：596
踢毽子
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。
同时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
向两侧抬腿
把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。
弯曲伸直膝盖
双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复做30次。
侧卧抬腿
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，然后还原。左右各做30次。
高抬腿
单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各做30次。
压低上身
两腿伸直，坐在地上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后*大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部，此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-2-17 16:10:04
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