冬季的减肥注意事项

添加日期：2013年1月31日 阅读：648

　　1、跑步前要先热身对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者是放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高哦。
　　2、跑步减肥的次数跑步减肥不需要天天进行。*好是隔一天跑一次。不要跑的那天可做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢与体液循环。
　　3、跑步结束后可喝果汁跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。**建议，跑步后可喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可补充维生素及矿物质，缓解肌肉的酸痛。
　　4、跑步前先要挑选跑步鞋一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。**建议跑步减肥可挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。
　　5、跑步要多长时间很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步减肥可将时间调为20分钟，适应后再增加时间。因为跑步减肥是一种有氧运动。因此，至少也要运动20分钟才可以让身体燃烧脂肪。
　　6、跑步减肥*佳时间跑步减肥随时随地都可进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，*佳的时间是饭后2到3小时。要是在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
　　7、跑步减肥的速度慢跑有利于健康及瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。
　　当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动。而要是你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢。因此，**推荐跑步减肥*好的运动时间是40分钟。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2013-1-31 15:26:14

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