高血压病人的起居要点（1）

添加日期：2010年8月28日 阅读：702

　　高血压病患者要科学地安排每天的24小时，注意日常起居的保健，提高药物降压的效果。 
　　1、衣着
　　高血压病患者，多发于中老年人，因此要在这个年龄组的人中强调“三松” ：首先，裤带宜松。其次，穿鞋宜松。第三，衣领宜松。对于高血压病患者来说，任何不起眼的人为因素都可能促使血压升高。
　　2、睡眠
　　高血压病患者早晨醒来，不要急于起床，可在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。高血压病人应该做到定时就寝、按时起床，按时进食、活动、学习和工作，按照自己的“生物钟”节律来作息和活动，这样才有利于健康及预防高血压并发症(如脑出血、脑血栓)的发生。要保证每天充足的睡眠，一般每天7—8小时，老年人可适当减少至每天6—7小时;中午*好略睡片刻，高血压病人午后小睡片刻，可以减少脑出血发生的机会。
　　3、居室环境
　　高血压病患者的居室宜清静。噪音过大，会给病人带来烦恼、精神紧张，损害神经系统和心脑血管的功能，导致血压升高。居室宜保持适宜的温度、湿度。湿度过高时可加强通风，以降低湿度;湿度过低可喷洒水分，冬季由于使用暖气，室内多比较干燥，可应用加湿器，或在室内烧开水让热气蒸发，以提高室内湿度。室内要保持良好的通风，新鲜的空气可使病人心情舒畅，解除精神紧张。室内光线应充足、柔和，要有合理的照明，过于昏暗、缺乏阳光的居室容易使人感到疲惫，加重孤独感觉。居室的陈设装饰以简洁、实用、整齐为原则，避免拥挤、杂乱，留有一定的空间，以减少压抑、烦闷的感觉。居室墙壁及窗帘、床罩以淡绿、淡蓝、洁白等柔和而偏于冷色的色调为佳，适当点缀一些花卉盆景，可令人心旷神怡，有利于降压。此外，经常在孤独、寂寞的环境中生活，会使人失去生活乐趣，丧失生活信心，不利于血压下降和身体健康，因而可以多结交一些朋友，培养一些兴趣爱好，或养一些宠物，均可以起到放松精神，怡情养性的作用。
　　4、洗漱
　　洗澡时水温要适中，*好为34—40℃，故每日早晚洗漱时，宜用温水洗脸、漱口*为适宜;每周至少洗澡1次，洗的时间不要太长，一般不超过15分钟，如果进行盆浴时，切勿让水满过胸部，洗澡时要把卫生间的排气扇打开。要特别注意安全，少到大浴池中洗澡，以防止跌倒。洗头时可用自己的十个手指头从头顶前额四周到后颈，来回轻轻地旋转按摩，每次约20转～30转(也可以用梳子梳头)，这样做可以刺激头皮神经末梢，通过大脑皮质促进头部血液循环，改善头皮营养和皮脂分泌，有利于新陈代谢和调节神经功能，可松弛紧张状态，使头脑清醒，全身舒适，从而降低高血压。
　　5、运动
　　运动是治疗高血压病的一种重要的自然疗法。但高血压病患者*好不要在早晨进行室外锻炼，清晨的气温较低，寒冷的空气刺激可促使血管收缩，会加重高血压病，甚至诱发中风，所以高血压病患者早起后只宜参加室内活动。早晨是心脑血管事件的多发时间，因为早晨睡醒后的血管机能障碍多于睡眠时间，对交感神经的兴奋比较敏感，引起心率、血压均在晨间上升。因此，高血压病人宜将锻炼时间安排在下午4～5时，进行力所能及的户外活动。对于忙人来说，简单的跷脚、踢脚也可健身降压。白天可以一脚独立，另一脚来回摆动各50次。晚上可以平躺在床上，将两脚抬高放下50次。也可用双手抱住两腿，先做踢脚动作，后做跷脚动作;看电视时，将双脚放在略高于沙发的椅子上。洗澡时可把头部靠在浴缸边，脚跷起高于头部，做踢脚动作50次，一会儿就会觉得全身松弛，精神格外饱满。运动不但可以促进血液循环以及人体代谢废物的排泄，达到除脂减肥，又可调节心理平衡，改善精神紧张。久治不降的高血压病患者不妨加强户外运动锻炼，而经常散步、做操是*好的方法。 


        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-8-28 9:25:40

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