添加日期：2013年1月29日 阅读：686
1.站立瑜伽--鸵鸟式
步骤1：吸气，双脚打开，双手叉腰，挺胸收腹；
步骤2：吐气，上身向地下弯曲，头部接触地面，双手抓住双脚，做两个呼吸；
步骤3：吸气，上身慢慢向上恢复，双手合十于胸前；
TIPS：这组体势有效地刺激腿部神经，打开筋骨，促进血液循环，有瘦身美容功效。
2.站立瑜伽--伸展式
步骤1：双足打开，脚尖朝外，双手向两侧斜向上方打开，掌心向上，头部抬起看向天花板，扩张胸部；
步骤2：吐气，收回双手在胸前合十，再次吸气，双手向两侧斜向上方打开，做三个呼吸；
步骤3：收回双手双脚，双手合十于胸前。
TIPS：本动作可放松颈部肩膀，预防颈椎病，舒张胸腹部，有丰胸美体的作用。
3.站立瑜伽--英雄扭转式
步骤1：打开双腿，弯曲右脚膝盖，同时，身体挺直慢慢倾于右侧，双手叉腰，右手手肘撑在右膝上，头部转向上方，两个呼吸；
步骤2：吸气，上身慢慢恢复直立，收回右脚，双手合十对胸前；
步骤3：做反方向动作，重复两次。
TIPS：本组动作可刺激腰部肌肉神经，减少腰部赘肉，灵活髋关节，锻炼腿部力量。责任编辑：胡晓丹 WWW.1168.TV 2013-1-29 15:47:49
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