20天瘦身计划

添加日期：2013年1月28日 阅读：642

　　20天里，吃啥？不吃啥？
　　可摄取的食物
　　时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食（大米、麦片、全麦面包）、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆，这些能给我们提供基础能量，容易有饱腹感。
　　少摄取的食物
　　晚上少吃主食，糖份过高的水果（西瓜、荔枝等），红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。
　　禁止摄取的食物
　　高脂肪食物（如赘肉）、油炸食物（如油条）、糖份多或油炸的零食（如糖果、薯片），甜点冰激凌，精加工过的肉类（腊肠、熏肉），各种方便食品（如方便面），这类食物热量大且不容易有饱腹感。
　　每一餐的摄取量应该怎么把握？
　　一般三餐时，7成饱是一个轻松易衡量的方式。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，力荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。
　　运动方案要怎么安排？
　　达到20天远离10斤肉的目标，运动方案要怎么安排？
　　长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到30~60分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20天瘦10斤的目标，还应该配合NTC训练课程（可从网络下载）。
　　其中的窈窕系列和健美系列更有益于我们达到目标，同样需要坚持30~45分钟的训练强度。有氧运动和NTC课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以2~4天休息一天再继续。
　　健身房里赶时髦--民族风健身操
　　*近，健身房里在Fashion啥？只要你掌握了这点，就能判断出，哪些运动方法的趣味性更大，更容易调动人们的运动神经。那么，不妨试验一下。今年，健身房里*Fashion莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛，从年轻人到老年人都很适用。
　　这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪，通过对民族音乐的重新Mix,使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上，因为像民族舞蹈则多了一份亲切感，又比以往的健身操更加容易掌握。
　　但是，运动强度并没有因此减弱。目前，这项运动非常风靡，甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操，但是成效**于强身健体，不同于健身教练编排过的民族风健身操，动作从健身锻炼的成效出发，保证有氧锻炼的成效，一堂课下来，身体的综合素质都可以锻炼到。运动成效和舞蹈表现同时提升。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-28 14:58:33

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