养成7个好习惯让你健康减肥

添加日期：2013年1月26日 阅读：660

　　【Rule 1】气味、声音……刺激你的五官
　　花草的自然香味、虫鸟的叫声、风吹树叶摇曳、鳞波闪闪的水面……充分刺激的五官，这样心情变得舒畅，而减肥除了饮食和运动，通过五官来改善也是很重要的！
　　【Rule 2】摄入当季盛产的减肥食材
　　也许你为了求快，通过解释来令体重骤降，但实际上如果不吃东西，就无法发挥自律神经所带来的减肥威力。蔬菜、水果甚至海鲜、肉类，每个季节都有当季盛产的食材，而我们减肥也同样地，需要根据季节的变化来调整，吃，当然也是首当其冲了，让这些食材来为你的减肥加分吧！
　　【Rule 3】多接触动植物
　　跟宠物玩耍，养养花草，甚至坐在公园中观察鸟儿……尽量在日常生活中，增加与动植物接触的机会，能让平日的压力快速消解，让身心放松，波动的情绪也能平复下来，改善由于压力所带来的食欲暴增，减肥动力低下等肥胖问题。
　　【Rule 4】多于身边的人沟通
　　减肥不是一件很容易的事，减肥期间，你也肯定会在受挫时感到无助、气馁、甚至想要放弃。不妨跟你的亲友说说你减肥的事儿吧，跟有经验的人请教，或者与同样想要减肥的人并肩作战，或是竞争或是互相帮助，别让自己一个人苦恼哦！
　　【Rule 5】为自己制造冥想时间
　　每天赶时间、赶工作，连自己想要做的事情都无暇思考，这正是现代人的通病。每天生活于高压状态之下，对减肥也相当不利，*好抽些许时间来“冥想”吧！
　　比如泡个半身浴，点上香薰，稍微闭目养神20分钟，或者打坐深呼吸等等，都能击退疲劳因子，防止压力肥胖。
　　【Rule 6】改善早晚习惯
　　自律神经在一天中都变动着，早上开始的白天时间，活动较多，于是交感神经比较活跃；而到了晚上一直到深夜熟睡，全身放松，身体进入休息状态，此时副交感神经处于主导位置。
　　如果你平时有熬夜的习惯，一直工作、学习到深夜，甚至通宵不睡，这样会扰乱整个自律神经系统，导致早上起不来，整个人不但没有精神，体内的代谢、燃脂等机能就难以活跃。所以，早睡早起，不但是对健康有帮助，同时也能帮你加速减肥的进程。
　　【Rule 7】呼吸+拉伸
　　拉伸动作能令交感神经活跃，而与快速的呼吸相反，慢慢地深呼吸则能令副交感神经处于主导位置。具体做法是吸气与呼气以1:2的比例来进行，同时配合缓慢的拉伸动作。
　　◎拉伸减肥操，调节自律神经
　　【1】按摩头部
　　① 双脚张开至与肩同宽，打开手掌，用食指、中指和无名指，轻轻敲打头顶，力度自由调节。
　　② 如图所示，一边深呼吸一边用指腹依次按摩前额→眉头之间→眉骨→眼睛周围→鼻子下方→下巴，按摩30秒左右。
　　【2】扭动脚腕
　　单脚站直，另一腿往上屈膝摆起，用手扶着小腿，将小腿往臀部靠拢，然后保持平衡，脚腕扭动起来，此时小腿不要贴在臀部上，两者之间相离，而肩胛骨往后仰，手臂往后拉开，胸廓适度的外扩。
　　【3】拉伸手臂
　　① 双腿张开至与肩同宽，往上伸直手臂，与手腕处左右交叉，手肘绷直，并用手掌根部往上压臂。
　　② 稍微拉开两脚之间的步幅，手腕交叉的双手握拳，水平画圆拉伸手臂，身体随之大幅度地拉伸起来，类似要往远处伸手拿东西一样，肩胛骨随之拉动。
　　③ 双腿打开站立，步幅稍大于肩宽，手臂往上伸展，上臂的内侧刚好夹着左右耳朵，手掌于头顶处交叉互扣。
　　④ 保持手臂紧扣伸展的状态，首先从腹部施力深深吸气，慢慢往前俯下至于下身90度的状态，然后张开嘴巴充分呼气，再次吸气往上仰起。
　　⑤ 一边呼气一边往右侧拉伸手臂并弯下上身，然后吸气恢复姿势，再呼气往左侧弯下上身。
　　⑥ 以手臂伸展，手掌交叉紧扣的姿势，以顺时针的方式摆动腰部，打圈地用上半身大幅度地回旋，同时保持缓慢的呼吸，之后再以逆时针的方式拉伸上半身。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-26 8:46:18

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