打造紧致迷人杨柳细腰的瘦腰运动

添加日期：2013年1月25日 阅读：736

　　1、随时随地抬首挺胸
　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
　　2、每天练习呼吸
　　呼吸法需要早中晚各练习一族，加快全身血液的运行，降低腹部囤积脂肪的几率。挺直脊梁端正坐着，一边吸气一边收缩肚子，持续吸气20秒，然后慢慢放松并呼气。每次练习16次为一组。
　　3、坚持瑜伽锻炼
　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在做腹部呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
　　4、坚持每天30个仰卧起坐
　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后*少也要休息个1~2小时。而床上并不是仰卧起坐的*好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以*好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！
　　5、坚持每天喝些花茶
　　适当搭配花茶可以达到瘦身减肥的功效。瘦腰瘦小腹推荐蜜枣玫瑰花茶。蜜枣玫瑰花茶可以帮助清肠胃清宿便，排出身体内的废物和垃圾。肚子的多余物体排出后，小肚子自然缩小了。另外坚持喝花茶还能调理血气，自然皮肤，增加肌肤的光泽，消除疲劳哦。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-25 14:27:51

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