一日完美减肥餐

添加日期：2013年1月25日 阅读：516

　　1、早餐7∶00~7∶30
　　1杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）
　　4片苏打饼干或1片白面包片（约35克）
　　1个中等大小的煮鸡蛋（约50克）
　　2、上午加餐9∶30
　　一个中等大小的新鲜番茄（约200克）
　　3、午餐12∶00
　　50克米饭（注意：生米50克煮熟后重量是130克）
　　清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）
　　烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克，适量辅料，油10克）
　　4、下午加餐15∶30
　　无糖燕麦片25克冲服
　　5、晚餐19∶00
　　紫米粥（紫米25克）
　　醋熘茄丝（茄子100克，植物油10克）
　　蔬菜沙拉（黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好）
　　除了以上一日完美减肥餐，减肥网的小编还为你准备了全天候的小运动，配合着做减肥效果更好哦！
　　1、清晨10分钟快走
　　每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动--以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
　　2、午饭后10分钟运动
　　快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
　　3、下午10分钟
　　下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
　　4、晚上10分钟瘦腹部
　　晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-25 9:51:24

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