帮助你瘦身甩脂的六款减肥早餐

添加日期：2013年1月25日 阅读：662

　　一、谷物早餐
　　预备材料：营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒
　　做法：
　　1、预备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用；
　　2、在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁，这样能防止它变色；
　　3、取出一个小碗，放进适量的雀巢营养谷物早餐，再放进之前预备好的水果和干果，倒进低脂酸奶，搅拌一分钟即可。
　　二、酸奶水果盅
　　预备材料：奇异果、草莓、橙、酸奶。
　　做法：
　　1、橙一切对半，用小刀沿橙皮划开，小心挖出果肉，各种水果切小粒；
　　2、倒进酸奶拌匀，冷躲10-20分钟，装进橙盅即可。
　　三、鲜果酸奶谷物麦片
　　预备材料：瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等）、低脂原味酸奶120克、奇异果1个。
　　做法：
　　1、奇异果往皮切小块备用；
　　2、瑞士即食早餐麦片放进碗内，倒进酸奶；摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。
　　四、蔬菜玉米麦片粥
　　预备材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、净水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许
　　做法：
　　1、先预备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面；
　　2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了；
　　3、取小锅，放进淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注进足够量的净水；
　　4、把小锅放置火上大火煮滚；
　　5、在粥快煮好的时候预备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用；
　　6、粥煮到米粒开花就可以了，这时放进蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了；
　　7、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放进烤箱烤约10分钟左右即可。
　　五、骨肉相连青豆粥
　　预备材料：粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克
　　做法：
　　1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮15分钟；
　　2、加进青豆，旺火煮10分钟即可。
　　六、咸豆花
　　预备材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽各适量
　　做法：
　　1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁；
　　2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟；
　　3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒进其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味；
　　4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
　　温馨提示：健康早餐养生又减肥，而且早餐是人一天*重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能*快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为ATP后能被大脑利用。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-25 9:30:58

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