简单的运动减肥方法让您随时享瘦

添加日期：2013年1月24日 阅读：432

　　不花钱的减肥运动一：爬楼梯
　　在快节奏、高效率的紧张生活中，很多人都抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项相当普遍的运动，但也是强度较大的运动。爬楼梯能减肥吗？运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
　　比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼5~6次的话，一年之内便可减轻体重3千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是优选简便可行之举。
　　不花钱的减肥运动二：水瓶健身操
　　您不要花钱购买健康器材，只要利用两个空瓶子，在其中装满水即可，跟着学做这套水瓶健身操。只要经过规律的锻炼，你也能变成易瘦体质哦。
　　水瓶减肥操的具体动作是两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶，水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。然后两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和*高点都停留3-5秒。第三步是两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。*后一步是两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
　　不花钱减肥运动三：饭后“罚站”半小时
　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”.
　　**说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。
　　温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 17:18:39

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