介绍跑步机上“花样”健身方法

添加日期：2013年1月24日 阅读：438

　　跑步机“花样”运动方法
　　有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围（130-150次/分）后，即保持这时的速度，运动10-30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
　　有氧变速训练：心率达到130-150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110-120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2-5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。
　　无氧代谢训练：当心率达到130-150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”,再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。
　　使用跑步机减肥还需要注意安全
　　1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第*位的。
　　2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
　　3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
　　4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第*次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
　　5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 17:16:12

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