健身减肥不当会危害身体健康

添加日期：2013年1月24日 阅读：460

　　健身减肥后首先要注意的是饮食
　　很多人在健康瘦都会感觉饿，之后放开口大吃，这样的做法是很不利于减肥的，健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了*大限度地利用健身后合成代谢的机会，*好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
　　健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的*快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
　　健身减肥后还要注意不要立即洗澡
　　我们知道在健身减肥的过程中会大量的出汗，因此很多人都习惯在健康减肥后立即洗澡，其实这是一种非常错误的做法。减肥运动后洗澡也需注意时机，运动完后，*好休息30-45分钟，再洗澡，因为运动后立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。
　　另外运动后*好洗热水澡，热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 17:14:44

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