几组*简单的沙发瑜伽

添加日期：2013年1月24日 阅读：531

　　一、沙发瑜伽--直角式
　　步骤：
　　1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。
　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
　　3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。
　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
　　二、沙发瑜伽--站立拉弓
　　步骤：
　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
　　4.保持30秒；换另一侧。
　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
　　三、沙发瑜伽--鸟王式
　　步骤：
　　1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
　　2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
　　3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
　　4.呼吸要自然，保持30秒。
　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以消灭手臂脂肪。
　　四、沙发瑜伽--卧英雄式
　　步骤：
　　1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
　　2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
　　3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
　　4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
　　功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治好膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
　　五、沙发瑜伽--双腿背部伸展
　　步骤：
　　1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
　　2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
　　3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
　　功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
　　六、沙发瑜伽--眼镜蛇式
　　步骤：
　　1.俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。
　　2.双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
　　3.呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
　　功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:48:02

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