**五大纤体动作

添加日期：2013年1月24日 阅读：426

　　一、使头颈部位的曲线柔美
　　仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
　　二、使胸臂部曲线柔美
　　动作1:
　　两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
　　动作2:
　　均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
　　三、收紧腹部，**瘦腰围
　　动作1:
　　尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原
　　动作2:
　　左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
　　四、塑造性感的美背
　　动作1:
　　两肘交替向前匍匐爬行8-10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l-1.5分钟。
　　动作2:
　　有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
　　五、练就修长美丽的双腿
　　动作1:
　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
　　动作2:
　　慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:47:37

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