跆拳道瘦身法

添加日期：2013年1月24日 阅读：569

　　跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔、韧、锐利、力量四者合一的技术。“跆”乃腿脚踢、跳之技，“拳”乃是手的防、击、扎、捅之术，“道”是精神修炼。跆拳道是锻炼身体各部位的全身性运动，同时还需要准确性、速度、力量及控制能力。因此，对于女孩子来讲，跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术，而且还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锻炼，同时达到塑身、瘦身的效果。
　　消耗热量
　　跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40~60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，l小时的跆拳道训练大概要消耗500~800千卡的热量。
　　锻炼肌肉
　　跆拳道70%由腿法组成，通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外，素质练习中，会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，配合技术训练，简直就是完美的瘦身课程。而且这些都是徒手训练，不会过度**肌肉。
　　优美体态
　　跆拳道对保持优美体态有莫大益处，它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度。而且使双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有莫大益处，绝不亚于任何一种健美运动。另外，加上“嘿、哈”喊声的配合，更有减轻精神压力之功效。
　　也许你不是经常运动，也许你一整天坐在办公室里都不能动动。压力很大，现在给你一个解压又瘦身的好方法--跆拳道！
　　优美体态
　　跆拳道对保持优美体态有莫大益处，它特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度。而且使双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有莫大益处，绝不亚于任何一种健美运动。另外，加上“嘿、哈”喊声的配合，更有减轻精神压力之功效。
　　特别提示：
　　练习跆拳道首先注意的是地方的选择，先确认你准备学的地方是否正规。然后在学的时候，每节课开始做热身活动的时候一点要充分的达到热身的要求，这样在压腿和腿法练习的时候都会事半功倍。在上课的时候切忌不要说脏话，不要扰乱秩序，这样会妨碍教练和其他学员。注意基础腿法的练习，切忌急功近利，吃多嚼不烂，一定要把基础练好。平时在家的时候*好也做些简单的力量练习比如俯卧撑，仰卧起坐，蹲起等等，在力量加强后，你做的动作就会很轻松。在平时上课练习的时候，一定要注意保护好自己，不要逞能，搏击类运动受伤后很不容易好的。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:19:44

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