办公室OL减肥操和可以吃的减肥零食

添加日期：2013年1月24日 阅读：606

　　办公室OL减肥操
　　1、使头颈部位的曲线柔美
　　仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
　　2、使胸臂部曲线柔美
　　两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。动作均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
　　3、收紧腹部，缩小腰围
　　动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
　　OL减肥可以吃的零食
　　1、海苔
　　紫菜（海苔）中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。这种薄薄的东西几乎不含脂肪，*适合办公室一族了。
　　2、烤鱼片、鱿鱼丝
　　烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品。烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝蛋白质含量达16%~20%,脂肪含量也不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，均具有降脂益智的作用。但是吃鱿鱼丝和烤鱼片应适量，吃得过多，身体需摄入大量水分。
　　3、豆腐干
　　很多女生也会在办公室放写豆腐干。豆腐干的*大特点是高钙、营养均衡。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，因此多吃也不会发胖。如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%.
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:18:27

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