不节食巧吃米饭减肥的方法

添加日期：2013年1月24日 阅读：848

　　一：用小碗吃
　　即使同为100克的饭，以大碗装-碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此，少量即可获得满足。
　　二：牢记米饭的热能
　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易吃米饭也减肥建立减肥计划。
　　三：在饭中加料
　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜肴的分量，也可获得满足，使总摄取能量下降。
　　四：掺入富含食物纤维的食物
　　如小麦、小米等，做成多谷类食物纤维在体内可以抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥很有效果。
　　减肥网推荐米饭加料搭配方案：
　　1、在米饭里面加点豆
　　豆类食物富含蛋白质，膳食纤维的含量很高，能促进肠胃的蠕动，而且很好消化。在米饭中加点豆类食物的话，可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。比如在米饭中加入些红豆、豌豆、黄豆等各种豆类，这些豆类食物可都是富含矿物质和微量元素，不仅能丰富的蛋白质，补充身体所需要的营养，饱腹感也很强，让你吃一点就饱了哦！可以用大米和豆子一比一地配合着吃，好吃又有助于减肥。
　　2、在米饭里面加点胶
　　含有胶状物质的食物主要有燕麦、大麦，这些都是可溶性膳食纤维，能有效提高食物的黏度，延缓消化速度。当然燕麦、大麦都能单独吃，如果你米饭吃厌了的话，可以在煮饭、煮粥时，加入一些燕麦、大麦或是海藻、皂角米等含胶质原料，这样很增强口感，而且让减肥效果加倍了。
　　3、在米饭里面加点蔬菜
　　大家都知道，吃蔬菜是有利于减肥的。如果将蔬菜炒熟了吃，还可以用蔬菜伴着米饭来吃哦，这样更有利于减肥的。因为蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，而蔬菜中的大量水分可以稀释热量，让你吸收的热量更少了。因此，在煮米饭或者是做粥的时候，可以在其中加点蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜，这样不仅美味，而且让你吃一点就有饱腹感哦！
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 15:04:38

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