如何防止腰部脂肪囤积

添加日期：2013年1月24日 阅读：872

　　1、一天一定要有一餐正常吃饭刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。
　　2、要喝足一定量水喝水不但以美容，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。每天都抱着1.5L桶水喝，每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，*多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
　　3、要有规范作息规律每天都固定吃饭时间睡觉时间。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助您减肥成功。
　　4、每天至少吃3个水果和3两蔬菜，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
　　5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，一点都不要碰。每天午人体新成代谢*快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。
　　6、中午*迟也要三点之前吃完饭每天都要好好地享受中午那宝贵一餐。超级超级珍贵的一餐，当然要吃得饱饱啦。一般中午吃饭，4份青菜类，小半碗饭，肉要不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃
　　每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点40分以前吃完。
　　7、吃饭不宜过快要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。
　　8、适量吃点酸奶能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。
　　9、晚饭要少有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 15:03:46

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