白领们上下班途中也可以减肥

添加日期：2013年1月24日 阅读：612

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路
　　如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，**不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　坐公交的话等公车时可以做收腹练习
　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
　　在公交车上也可以做这些动作
　　1、利用吊环或栏杆减肥
　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
　　假如够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
　　2、坐着就能瘦腿
　　当你坐在椅子上，要将双脚并拢，脚后跟悬空脚尖着地，左脚向前慢慢移动，注意：要保持脚尖点地的状态。保持10秒后收回，换右脚重复该动作。这样可以使你的小腿肌肉紧收，让小腿看上去更加纤细，美腿就是这样练出来的。
　　3、公交车上也能锻炼美臀
　　在车上能找到坐的位置时，你可以双手扶着椅子，臀部微微向上抬起约3~5厘米，保持这个姿势5~10秒后坐下，如此反复，可以使你臀部因为久坐而堆积的脂肪快速排出体外，让你也能拥有美臀。
　　4、平坦小腹坐着也能有
　　坐在位置上的时候，身体要保持笔直状态，切忌不可驼背弓腰，腹部有节奏的律动。直到腹部微微感到酸涨，即可休息一会，尔后接着练习该动作。注意：做完这个运动后，要做一些腹部按摩，以避免你第二天感到肌肉酸痛。想拥有细腰瘦腹的MM,赶快来练习这个动作吧。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 14:51:48

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