在养生里面要注意的落枕

添加日期：2013年1月17日 阅读：625

　　落枕是怎么回事？
　　1、大多数落枕疼痛一般持续2-**，不作治疗亦可自己康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可作以下处理。健康小常识2、睡眠姿势不适当睡眠时枕头过高或过低，使颈部肌肉痉挛疲劳；如果睡得太熟，转身时，身子转动了但颈项并未随之转动，使颈项处于一个不良的位置，造成刺激而引起疼痛。因此称为“落枕”又称失枕。
　　3、肌肉扭伤夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
　　预防落枕的方法1、加强体育锻炼。因平素缺乏锻炼，身体虚弱，气血运行不畅，容易遭受风寒侵袭而引起落枕。在进行颈椎锻炼时，动作不宜太快，要缓慢进行。如有颈椎不稳，不要做过度前屈后伸动作。
　　2、要注意颈部保暖。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
　　3、防止外伤。如坐车时打瞌睡，遇到紧急刹车，头部突然前俯后仰易造成颈椎损伤，因此，在坐车时应尽量避免打瞌睡。
　　4、准备一个好枕头，同时保持正确的睡眠姿势。如果枕头太高，仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态，过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态。长期使用这样的枕头，可造成颈部肌肉、关节受力不均，容易引起急慢性劳损。由于各人的体型不同，健康小知识每个人需要的枕头高度也不一样。一般来说，枕头中间高度在12厘米左右，两边高度在15厘米左右较合适。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，有助促进颈部的血液循环。
　　5、从事伏案工作者要注意调整好桌子（电脑台）与椅子的距离，高度不合适的桌子和椅子会造成颈椎过度前屈，时间长了，容易造成颈部紧张、劳损。此外，颈部固定某一姿势一小时左右，应起来活动一下以放松脖子肌肉，有助于防止发生落枕。
责任编辑：王鹏杰    WWW.1168.TV    2013-1-17 15:23:16

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