睡前三招瑜伽让你摆脱失眠的困扰

添加日期：2013年1月15日 阅读：451

　　睡前可以做的三个瑜伽招式，可以有效缓解失眠。
　　一、辅助跪姿婴儿式（1~5分钟）
　　用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
　　练习益处：
　　1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
　　2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
　　做法：
　　1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
　　2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
　　3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
　　4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1~5分钟。
　　二、山林小溪式/漂浮静止式（3~8分钟）
　　用具：3或4条瑜伽毯
　　做法：
　　1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
　　2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
　　3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
　　三、舒缓俯卧扭转式（各3~5分钟）
　　用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕（或3条单折法瑜伽毯）视身长而定
　　做法：
　　1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
　　2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-15 9:38:16

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