22个小习惯让你的生活无比健康

添加日期：2013年1月11日 阅读：775

　　1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
　　2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
　　3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
　　4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！
　　5.放弃乘电梯，爬楼梯。
　　6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
　　7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）
　　8. 21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
　　9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。
　　10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！ 1 克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
　　11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。
　　12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
　　13.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
　　14.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
　　15.见效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
　　16.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
　　17.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
　　18.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
　　19.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。
　　20.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。
　　21.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
　　22.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-11 11:01:26

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