运动的*佳时间

添加日期：2012年12月18日 阅读：509

　　运动锻炼对我们强身健体是很重要的，运动不仅能使人保持健康还能提高人的免疫力，但是很多人都不太了解什么时候做运动*好，有些人不分时段就去运动，其实这是很不好的，那么什么时间做运动*好呢？下面来看看吧！
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行*合理。据此可以推出几个*优运动时间段：
　　早晨时段：晨起至早餐前 5:30--6:30
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00--10:30
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00--17:00
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:--21:00
　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　现代运动生理学研究表明，人体体力的*高点和*低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的*低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间*平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间*敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
　　此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也*好。所以，**提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2012-12-18 8:47:21

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