5种控制饮食方法可以有效减肥

添加日期：2012年11月29日 阅读：608

　　1.吃饭一定要搭配蔬菜
　　在成功减肥法中，解决不自觉吃下大量食物的第1名对策，就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分，即使吃再多也不会胖。如大番茄有消化肉类等的蛋白质的作用，且含有可以防止细胞老化的茄红素。
　　烹煮后大番茄的味道则会更鲜美，不敢生吃的人可尝试！加热后的大番茄，能预防身体寒冷，有提高代谢的效果。蔬菜富含的维他命与矿物质更能提高脂肪的代谢，不擅长料理的你，赶快找时间学学做菜吧
　　2.多吃需要费工夫、要咀嚼的料理。
　　虽然知道将吃的速度放慢，就不容易吃得过量而发胖，但总是没办法好好实践…？根据减肥成功者的经验，只要选择费工夫、费时间的料理与食材，想将吃的速度减慢，就不是件难事萝
　　能自然轻松的进食是*理想的，因为是减肥期间，就更需要将吃的速度放慢，慢慢品尝食物的美味。例如将牛肉炖的黄豆料理一粒一粒的慢慢品尝，速度也就自然变慢。
　　方法简单，又能仔细品味，试着去寻找属于你自己的slow food吧！吃吃鱼料理吧！边挑鱼刺，边品尝鲜美鱼肉，吃的速度自然变慢！爱吃面包的话，就选些好吃又费咬劲的五谷杂粮面包充饥吧
　　3.改变以往的吃饭方法
　　1个人吃饭时，根本不会考虑到用餐方法的问题，不知不觉就大口大口贪婪地吃，将爱吃的菜全部吃光光…，这些都是减肥的大禁忌！减肥成功者，总是细细品尝，吃得均衡，才不会发胖喔
　　先喝汤，吃沙拉，使肚子有饱涨感后，再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物，有效控制吃过量的情形。一定要将吃饭的速度控制在20分钟以上，使肚子有饱涨感，才不会吃得过量。请开始认真试试各种方法，发现属于自己的聪明用餐法。
　　4.改变饭前行为模式
　　「啊~肚子好饿喔！好想赶快吃东西…」在这样的状况下开始，任谁都会吃下大量食物吧！大部份减肥成功者，便是藉由改变吃饭前的行为模式，稍微喘一口气，将心情转换成轻松悠闲的态度后，才开始进食。
　　另外，*好不要累积压力，压力无法排解，就容易吃下大量食物，反而发胖。饭前尽量抽空做点运动，不仅可以瘦身，还能抑制食欲喔
　　如果觉得1个月瘦2kg对你太勉强，就订定1个月瘦0.5kg的目标，制作减肥月历督促自己。从1个月的远程目标，到1个星期的中程目标，再到2~**的近程目标，不须太勉强，1天1天慢慢达成，就能恢复窈窕萝
　　饭前运动后，泡个半身浴，不仅消除疲劳，也能控制食欲。饭前量量体重，测测体脂肪率，知道现实残酷的一面后，自然而然就不敢吃太多，食欲自然降低萝
　　5.按压穴道避免暴饮暴食
　　第5名成功减肥小撇步即是按压穴道。加强瘦身及美容效果的穴道很多，因此常有许多人抱怨记不住穴道位置，或是不知道什么时候才能奏效等。如果你只是随便在大约的位置，想起来的时候才去按压1、2下，那就别期待会有多大的功效萝
　　首先选择适合你需求的穴道约1~2个，每天固定按压，但一定得轻柔按压穴道，**不能太过用力喔！感到饥饿时，就在肚子周围到处按摩，可以抑制想吃东西的欲望，也能顺便改善便秘！
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-11-29 11:01:37

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