添加日期：2012年11月1日 阅读：750
1，代表食物，小米粥色氨酸食品——下降高兴度色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺。它可能克制中枢神经高兴度。发生一定的困乏感。同时。5-羟色胺在人体内进一步可转化天生褪黑素。褪黑素被证明有确实的平静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸*为丰富。晚餐主食中加些小米应当是一个不错的主张。有利于进步进入脑内的色氨酸数目。此外。南瓜子仁，腐竹，豆腐皮，虾米，紫菜，黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。
此外。色氨酸会借着碳水化合物，蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物，后吃蛋白质的进食次序）顺利进入大脑中。给你一个平稳的睡眠。因而。睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2，代表食物，全麦食品维生素B族的食物——排除烦躁B族维生素彼此间有协同作用。能调节新陈代谢。加强神经体系的功效。
全麦食品中含有丰盛的B族维生素。它存在打消焦躁不安，增进睡眠的作用。燕麦，大麦，糙米，全麦面包，全麦饼干等都属于全麦食物。
3，代表食物，牛奶，核桃钙跟镁的食物——放松神经研讨发明。钙镁并用可成为自然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰硕的牛奶被公以为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多。在临床上。核桃常被用来医治神经虚弱，失眠，健忘，多梦等症状。
这些食物同时食用。后果会更好一些。但全麦面包可能会烦扰牛奶中钙质的接收食用。这两种倡议距离食用。恰当的饮食固然对睡眠有效。但个体千差万别。假如睡眠质量很差。应及早就医。
文章来源：
1.凡本网注明“来源：1168医药招商网”的所有作品，均为广州金孚互联网科技有限公司-1168医药招商网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：1168医药招商网http://www.1168.tv”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
2.本网转载并注明自其它来源（非1168医药招商网）的作品，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点或和对其真实性负责，不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。
3.其他媒体、网站或个人从本网转载时，必须保留本网注明的作品第一来源，并自负版权等法律责任。
4.如涉及作品内容、版权等问题，请在作品发表之日起一周内与本网联系，否则视为放弃相关权利。联系邮箱：2817276005@qq.com。
粤公网安备 44011102000390号
