富含维生素D*多的食物

添加日期：2012年9月28日 阅读：924

　　酸奶
　　大多数人获得维生素D的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素D,比如维生素D强化酸奶。
　　牛奶
　　众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量，但却可以提供每日所需钙的30%.选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。
　　奶酪
　　仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%,所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素D,但较日常需求还是远远不足的。
　　沙丁鱼
　　这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生素D和钙的含量**。它们味道鲜美可口，可以放在意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。
　　鸡蛋
　　虽然鸡蛋只含有每日所需维生素D的6%,但它们是获得维生素D*快速、简单的方法。维生素D存在蛋黄中，如果想减少卡路里的摄入，那就不要吃蛋白了。
　　三文鱼
　　三文鱼以富含有益心脏健康的ω- 3脂肪酸而闻名，你不知道的是，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需，所以吃三文鱼，可以同时补心补骨。
　　菠菜
　　如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的*佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25%,而且富含膳食纤维、铁和维生素A.
　　强化谷物
　　某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含你每日所需维生素D的25%.如果你没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也可以是一个补充维生素D的美味方式。
　　金枪鱼
　　金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装金枪鱼包含154 国际单位的维生素D,大约是每日推荐摄入量的39%.
　　羽衣甘蓝
　　和菠菜一样，羽衣甘蓝也是钙的良好来源。一杯煮熟的羽衣甘蓝中含有的钙，超过每日推荐摄入量的25%.
　　橙汁
　　鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素D,这些通常都是需要营养强化的。比如说，强化钙和维生素D的“纯果乐”橙汁。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-9-28 15:48:26

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