提高睡眠就那么简单

添加日期：2012年9月26日 阅读：799

　　1.建立信心
　　很多人之所以会出现失眠的现象，多半是因为在生活中遇到挫折而导致，长期抑郁势必会影响到我们正常的睡眠。因此**提醒，如果是因为这部分原因而导致的失眠的话，首先要对生活以及对自己树立信心，同时也相信自己的身体自然会调节适应。还有很多人在偶尔一次的失眠后就存在有阴影，担心以后会经常失眠。**指出，人的身心弹性甚大，就算连续200小时不睡觉同样能够保持身心功能正常，因此偶尔一两次的失眠并不会对人体造成太大的影响。
　　在平时生活中养成良好的生物钟非常重要，每天一定要按时上床睡觉，这个时候到困倦时自然就会睡眠。研究发现，失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡，因此在平时生活中应该对自己有信心。
　　2.规律生活
　　要想让失眠不再困扰你正常的生活以及工作，那么在平时你必须要养成一个良好的生活习惯，尤其是要注意使生活起居规律化这样才能有效的促进睡眠。经常失眠的患者在平时应该注意养成定时入寝与定时起床的习惯，长期以往便会形成条件反射，这样你的生物钟时间也就养成了。而对于一些不得已而晚睡的人群，早上也不能赖床必须要按时起床，这样才不会打破正常的生物钟。
　　很多人在节假日的时候经常会抱有补眠的想法，而**指出，在节假日必须要避免多睡懒觉。因为睡眠不能贮储，睡多了不但不能补救以前的睡眠不足，而很有可能会导致损害身体健康。
　　3.保持适度运动
　　对于经常有失眠情况的患者而言，在平时生活中必须要参加一些适量的运动，这样才能有效的缓解失眠等问题。在一项调查研究中发现，大部分患有失眠的患者都存在有运动不足的情况，**指出这就是为什么这部分人经常失眠的原因之一。专辑提醒，每天保持半小时至一小时的运动才是*健康的生活方式，这样可以灵活身体各部器官，同时还有利于促进晚上的睡眠，同时还能提高睡眠质量。
　　但是在晚上睡觉前要注意，必须要避免一些剧烈的运动，比如像快跑、冲刺、打羽毛球等，这些剧烈的运动都会导致我们神经兴奋，从而难以入眠。面对晚上睡不着觉怎么办的问题，在平时生活中必须要保证适当的运动。
　　4.放松心情
　　很多人都喜欢在晚上睡觉前思考今天一天的工作以及发生的事情，甚至还有人喜欢在晚上睡觉之前办公，这些都是非常不利于睡眠的习惯。**提醒，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，就算你明天要参加重要的考试也不应该带着思考中的难题上床，否则的话不但会导致你难以入眠，同时还会影响到你明天考试的正常发挥。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-9-26 10:22:11

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