女白领族的优质睡眠

添加日期：2012年9月24日 阅读：696

　　要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等，还要重视睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
　　1、选择适合的枕头枕头何时更换因人而异。一般使用1～2年应丢弃，若有黄黄的发霉情形，建议送干洗。有气喘过敏者，枕头套宜勤加换洗（1～2星期换洗一次），且枕头若有湿脏的情形，应丢弃，以免滋生尘鰺。一般选择**材质的顾客较多，木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉、珍珠棉，羽丝棉、羽绒等都可以作为枕头的基础材质填充物。另外枕头还可以添加好的中药材来增加枕头的功效。蚕砂、决明子、薰衣草、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。
　　喜欢侧睡的人，应选用一个硬度较高的枕头，以便使颈部获得额外的支持。原来，当一个人侧睡时，由于肩部接触床面，使颈部和头部都不能和床面平直地接触，而是略为倾斜。硬枕的作用，就是提供足够的支撑力，使颈骨及头部能够和脊椎骨成一直线，像白天站立时一样。这样，颈部的疲劳感会减轻，睡眠更安稳。用泡沫橡胶制成的枕头，其硬度*理想。习惯仰睡的人，就应选择硬度中等的枕头，它可以使头部舒适地靠在上面。用聚脂纤维制成的枕头，软硬度变化较大，可从中选用。有俯睡习惯的人，应该选用柔软的枕头，因为这样可使头部尽可能接近床面。*理想的，是那些用羽毛或棉花填塞而成的枕头。
　　填充物决定着枕头的软硬度和功效。
　　（1）杜邦棉：化纤原料，保养容易，柔软可压缩。选择纤维孔数越多，越透气（2）PE枕：普遍使用的一种。化学纤维，价格便宜，易汰换清洗，但睡感差。
　　（3）乳胶枕：**橡胶，弹性佳、透气佳、不易凹陷变形。
　　（4）羽毛枕：睡感佳。等级视羽毛处理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鹅材质为品质好，分子细，羽毛富含油脂，排水性好，柔软舒适。缺点是不能水洗。
　　2、床的高度40～50厘米比较合适床是睡眠的场所，人如果想得到良好的睡眠，床当然很重要。从木板床、棕床、藤床、弹簧床，再到气垫床、水床，人类的床越来越高级，也越来越舒适，其目的只有一个，就是为了睡得舒服、睡得安稳。
　　床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在40～50厘米，这种高度便于上下床。床如果过高，使人容易产生紧张而影响睡眠；床如果过低则容易受潮，使人感到不舒适。床铺面积要稍大些，便于翻身，有利于气血流通，舒展筋骨，一般单人床宽90～100厘米，双人床宽150～200厘米，长度一般以200厘米为宜，对于少数身高在185厘米以上者，床的长度应为身高加上20～30厘米，这样才能放下枕头并使两脚展开。床面要有较好的透气性，软硬适中，符合机体各部的生物力学要求，使肌肉不易产生疲劳。床铺过软或过硬均不适宜，过软会造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久之则能引起腰背酸痛；床铺过硬会增加肌肉压力，引起骨骼疼痛，而难以安眠，周身酸痛易醒。
　　床铺的选择常与居住地区的气候、温度、湿度、个人生活习惯、经济条件等密切相关，棕绷床、席梦思床垫、火炕、木板床，以及气垫床、沙床、水床各具特点。人们可根据自己的情况选择应用。棕绷床透气性好，柔软、富有弹性，但随着使用时间的**，棕绳逐渐松弛，弹性减弱，因此每隔3～5年就应重新更换棕绳，以增强弹性。席梦思床垫可根据机体各部位负荷的不同和机体的曲线特点，选用多种规格的弹簧进行合理排列，不仅可起到维持机体生理曲线的作用，还有很好的透气性，用之较为舒适，是现今人们*普遍使用的床铺。火炕是我国北方农村常用的床铺，炕烧热后，不仅可以抗寒冷，而且有热疗效果，对肌肉、关节的痉挛疼痛有放松和缓解作用，可谓舒适温暖、防病。木板床使用也较多，但其透气性稍差。气垫床、沙床、水床采用在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者躯体负重点的方法，使之符合生物力学要求，但其价格昂贵，一般较少应用。
　　3、席梦思软硬适中人的一生大部分时间都是在床上度过，因此对于床垫的选择更是日常生活必不可缺的一环，每个家庭对于床垫的选择都会很重视。床垫不仅要能满足人们的睡眠要求，更要保证睡眠质量，包括舒适性，安全性，归根结底就是健康睡眠。目前市场上的床垫多为席梦思，这种由西方引进的睡眠产品，由于其美观性，受到很多年轻人的欢迎。一张好的床垫，应该让使用者感觉到零压力、零噪音、零干扰，可以无中断熟睡。经常出差的人、熬夜的人睡眠时间少，更是需要深度睡眠来补充能量。一张好的床垫对于使用者来说就是一个发电厂。研究表明，深度睡眠6小时比8-10小时间断睡眠更能有效地让人恢复精力和体力。精力充沛、头脑清醒，工作效率才会更高，也就可以获取更多的物质和精神财富。
　　理想的床垫*好软硬适中。床垫太软不能有力地承托脊背，增加身体局部的压力，翻身也比较困难。床垫太硬则会使腰椎悬空，难以接触床面。床垫和被子的透气性也要注意，人体每晚会流失半升到一升左右的水分，海绵床垫、化纤被褥都不利于透气。
　　4、室内光线柔和渴望有个好睡眠是每个人的心愿，在一夜好眠的过程中，睡眠环境可是扮演著重要的角色。对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，可以让人放松，甚至心情愉悦，这样的环境所引发的好心情，非常有助于睡个好觉。一般而言，人在微暗的环境里较容易入眠，所以，入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后，会透过一系列的连锁反应，去干扰大脑中睡眠运作的机制，并且使褪黑激素的分泌量减少，使人的睡意变弱而不容易入睡。
　　有的人晚上睡觉喜欢开着灯，有的则因睡前开灯看书，人睡着了灯还开亮着。开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病发生。
　　除了以遮光性较强的窗帘阻隔外界的光线，让环境保持在有利于睡眠的微暗光度，还可以利用眼罩帮助隔绝光线的影响。特别是在需要白天入睡的轮班工作者，经常因为光线的干扰而有入眠困难的情形，这时候若能降低室内光线强度，多半可以顺利入眠。此外，坐西朝东方向的窗户，可选择性地加挂可遮光性的窗帘，以避免清晨的阳光照射进来而造成过早醒来。如果因为某些习惯或是心理因素，例如在黑暗环境中会有不安感受，必须在房间里保持一定程度的光线时，建议可在卧房开盏小红灯，既可以避免不安的感觉，又能够让卧室保持在对睡眠有利的微暗状态。
　　夜晚的微弱光线有利于睡眠，清晨起床后的光照则有助于启动身体的运作，恢复清醒的状态。小编提醒您，早上起床后应将帘拉开，让阳光充满整个屋子，以好心情迎接清新的早晨。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-24 18:00:24

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