器械普拉提塑造妙曼魔鬼身姿

添加日期：2012年9月21日 阅读：718

　　普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器械。
　　器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫？普拉提。而*初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫？普拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易程度。现在，渐渐被健身房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。
　　器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的运动方式和形式，从而创造出无数的动作。
　　1.　骨盆卷动吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。
　　目标肌肉：腹肌，月国绳肌。
　　注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。
　　2.　美人鱼吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。
　　目标肌肉：　腹肌，腹内斜肌。
　　注意；扭转时，将手臂尽量向远伸3.　向上伸展吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。
　　目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。
　　注意：动作完成时，滑板不能晃动。
　　4.　基础训练吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。
　　目标肌肉：　腹肌，月国绳肌，股四头肌。
　　注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。
　　5.　吸气停住，吐气胸肩抬起。
　　目标肌肉：　腹肌，腹横肌。
　　注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。
　　6.　蛙式吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推。
　　目标肌肉：　腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。
　　注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。
　　7.基本背伸展吸气不动，吐气胸肩抬起。
　　目标肌肉：　背部肌群。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-21 14:45:08

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