居家普拉提让你瘦匀称

添加日期：2012年9月21日 阅读：685

　　普拉提非常满足上班族塑身的需求普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺乏运动，长时间接触电脑者和朝九晚五的上班族练习。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，更适合女子在现实生活中对形体美的要求。普拉提对初学者要求不高，入门容易，课程固定，通畅一到两个月后就能掌握基本动作并增加难度。
　　普拉提8个关键字1专注 2控制 3重心 4呼吸5流畅 6准确 7放松 8持久这八个关键字是做好普拉提的基本要素。
　　练习普拉提需要注意的事项1、选择宽松吸汗的服装、赤脚，不要佩戴首饰。
　　2、场地上选择地板平整的小块空地即可，可以不用垫子。
　　3、每周至少练习3次，一次40-45分钟左右，推荐每天早上练习。
　　4、运动时选用舒缓的轻音乐，动作忌过大或花哨。
　　5、讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法，运动时注意呼气，静止时注意吸气。
　　6、集中注意力，做到身心合一，静静“聆听”身体的感觉。
　　热身功课做充足热身的目的：增加身体柔韧性，减少受伤几率，更好、更到位地提高训练效果。
　　脊柱热身以肩膀为支撑，运用上背部的力量，吸气，腿部提起离开垫子，双手抱腿呈蜷曲状，脚抵垫子。
　　腰腹热身面部朝下平趴在垫子上，吸气，运用腰部和背部的力量支撑上半身缓缓直起，使背部得到充分伸展。
　　侧腰热身侧躺在垫子上，用一侧手腕支撑地面，另一侧的手扶头部。利用腰部力量使双腿慢慢抬起，同时调整呼吸。
　　肩部热身跪于垫子上，腰部扭转，同侧手臂向斜下方伸出，另一侧手臂向上做伸展动作。逐渐把身体压低，头部抵垫子。
责任编辑：王静    WWW.1168.TV    2012-9-21 14:44:46

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