上班族可以随时做的六个保健锻炼

添加日期：2012年7月6日 阅读：820

　　一、曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸展
　　1.站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
　　2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
　　3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
　　4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
　　提醒：身体打直不要前倾。
　　二、跪姿伏地挺身
　　功能：锻练胸大肌及后手臂。
　　1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。
　　2.背打直，双手朝前扶住椅边。
　　3.吸气，重心往下压。
　　4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。
　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。
　　三、下背伸展运动
　　功能：使下背部肌肉放松。
　　1. 坐在椅上。
　　2. 双脚打开与肩同宽。
　　3. 颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
　　4. 停留约10~20秒，慢慢起来。
　　四、侧颈伸展运动
　　功能：放松颈部，减少颈部酸痛。
　　1. 坐在椅上，背打直。
　　2. 挺胸收腹。
　　3. 先用右手将头慢慢往右倾。
　　4. 放松，换左手重复。
　　提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉。
　　五、 屈膝上提
　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
　　1.坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
　　2.双手握椅边撑住。
　　3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。
　　4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。
　　六、跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
　　1. 双手反抓住椅背，背部打直。
　　2.持续20秒。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 18:14:00

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