日常健身容易进入什么误区？

添加日期：2012年7月6日 阅读：820

　　错误一﹕集中火力重点消脂
　　有不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的--没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
　　如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动（又称阻力训练）也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
　　错误二﹕健身跑步乱用腰带
　　这个误区在健身人士身上较常见。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。
　　要是乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“**腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。
　　错误三﹕跑步机上紧握扶手
　　在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。
　　另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
　　错误四﹕伸展运动不断动弹
　　这也是健身者*常见的错误之一。做伸展运动（又称拉筋）如侧弯腰时，弯腰后应维持约20-30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。
　　错误五﹕错穿鞋子保护不足
　　这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。运动鞋当然是优选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 16:57:08

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