添加日期：2012年7月6日 阅读：781
（l）俯卧撑
双手采用常规的俯卧撑姿势，两手间距同肩宽，手指向前，把脚放在椅子上。适当调整手部的位置，使臀部抬起，大腿与躯干大约成900.头部与躯干保持正直，收腹，并保持身体的稳定。慢慢放下身体，直至鼻尖快触到地面为止。按原路返回，然后重复做2组，女性每组10个。这种方法主要用于锻炼肩部和上胸部。
（2）仰卧起坐
平躺在垫子上面，双手置于脑后，双腿屈起，与她面呈900~1200.仰卧起坐时，只需腹部轻微用力，带动上半身离开垫子即可，这个动作既能弥补腹部肌肉力量的不足，又能避免颈部不当用力带来的颈椎伤害。每次做11个，每天做5组。
（3）弯举
双手各持加满水的水壶（约5升），可以在水壶中装沙子来增加重量，站直，背靠墙，移动双脚。双足开立，双膝微屈，大腿和墙壁大约成300~450.双臂放在体侧，拳心向前。慢速地弯起双臂，使水壶移向肩部。在顶端停顿片刻，然后慢慢还原，如此重复，注意大臂要始终贴紧墙壁。做4组，女性每组12~15个。这种方法主要用于锻炼肱二头肌和肱桡肌。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-6 15:55:08
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