添加日期：2012年7月6日 阅读：781
俯卧撑
俯卧撑是*基本*简单的健身动作之一，也是*能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是*能提高男人性能力，望各位兄弟有时间的话就坚持锻炼锻炼，相信不但能给你带来健硕的身体，还能为你的生活带来更多的激情。
1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
2、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
凯吉尔动作
凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3.练习一段时日后，你可以增加数到5.只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10.
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
责任编辑：刘益宏 WWW.1168.TV 2012-7-6 14:56:26
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