中老年人可以尝试哪些有氧运动

添加日期：2012年7月6日 阅读：1330

　　（1）健步走：健步走是指达到规定的强度和时间，从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动，它是老少皆宜、*简单而又*能坚持的有氧运动，有“运动之母”之称。步行时下肢支持体重，上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合，使各部位都得到锻炼；同时加强心肌收缩，加大心血输出量，使各组织血流量增加。天天散步，对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
　　（2）慢跑：慢跑又称健身跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。此项运动技术特点简单，不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。对中老年人来说，慢跑不仅可以提高速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。
　　（3）太极拳：作为中国传统的体育项目，太极拳在长期的实践中被证实是一种良好的健身运动，并且也是防病治病的运动处方。日本学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统等的功能有明显的增强作用。练习太极拳“用意不用力”,“意到身随”,以意念引导动作，此时大脑皮层除了有关的运动 中枢及第二信号系统处于高度兴奋外，皮质的大部分区域都处于广泛的抑制状态。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至治好。
　　（4）健身操和健身舞：健身操和健身舞动作可简可繁，运动速度可快可慢，运动范围可大可小，运动量容易调整。经常坚持做健身操可以使头颈、躯干、四肢灵活，养成良好体姿，发展柔韧性，维持神经、肌肉的协调能力。
　　（5）其他有氧运动：由于不同的运动方式有不同的健身效果，所以，中老年人还可以选择其他的有氧运动方式，如散步、登山、骑自行车、适当的肌力练习等，为了弥补单种方式运动所带来的某些缺陷，还可以选择多种运动方式相互酝合、全面练习的方式进行锻炼
责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-7-6 14:52:52

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