臀和身体的关系

添加日期：2012年6月15日 阅读：708

    预防腰背疼痛。统计数据显示，大约80%的美国人饱受腰背疼痛的困扰，其中*主要的一个原因就是“臀部肌肉力量太弱”,无法提供足够的力量支撑腰背部，其附近的肌肉及关节的负荷也会增加。另外，很多人进行力量练习时，背部也会有疼痛的感觉，“这主要是因为运动时不会灵活地挪动胯部，而始终保持后背紧张平直，腰椎反复弯曲很容易导致椎间盘突出，造成疼痛不适。”美国腰椎**斯图尔特？麦吉尔说。
    提高运动质量，减少运动损伤。臀部力量较好的人会跑得更快，跳得更高，爆发力更强，身体对负重的承受力也更大。举个例子来说，同样是做负重下蹲运动，臀部力量差的人只能完成动作的1/4,而且很容易因为脚后跟离地而发生运动损伤，这个过程中保持安全的要点之一就是双脚平稳着地，臀部向后坐。
    提高身体平衡力。臀部是连接上、下肢的重要枢纽，只有臀部力量强，才会使身体在运动过程中更加平稳。上了年纪的人，更应该注意锻炼臀部力量。
    让身体更灵活，活动更自如。胯部的灵活性可以反映出一个人身体灵活性的好坏，这与臀部的肌肉力量密不可分。
    锻炼臀部力量的方法有很多，以下介绍几种*简单实用的方法：1. 仰卧抬臀。屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上翘，收紧腹部肌肉，感觉有人向你肚子上扔东西，也可以用手摸一下，感觉腹部是否有紧绷感。脚跟用力蹬，臀部向上抬（如图）。2. 金鸡独立。双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶。然后手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，动作重复15次，再换另一侧。3. 芭蕾舞步。脚跟并拢站立，呈45度角，双手掐腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，然后脚跟落下，重复15次。此外，弓步下蹲、提臀运动也是锻炼的好方法。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-15 14:52:13

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