排除睡眠障碍要讲究方法

添加日期：2012年6月15日 阅读：605

    然而，许多人却被睡眠障碍困扰着。我国的失眠人数已达120～140万，发病率为10%～20%，且随着年龄的增长而增加。睡眠障碍包括各种各样睡眠方面的问题，例如：入睡困难、早醒或维持睡眠困难、有效睡眠时间减少、醒后不能消除疲劳感、易被周围环境唤醒、在白天或不恰当的时间过度思睡、睡眠中存在不寻常的行为等。
    正常人的睡眠时间应是多少呢？一般来讲，大多数人每天睡眠在6～10小时之间。当然，每个人对睡眠时间的需要不尽相同，这也与个体遗传因素有关。极少数人每天只睡五个小时就可以保持精力充沛，而有的人每天要睡十一个小时才能达到身体健康。
    造成睡眠障碍的原因多种多样。当一个人出现疼痛、呼吸困难、夜尿症、皮肤瘙痒等各种身体不适时，势必会影响睡眠质量；长期旅居国外的人，在回国的*初几天因时差致使睡眠时间颠倒也是常见的；患有抑郁症、焦虑症的患者会出现入睡困难和早醒；患有精神疾病的人常出现睡眠异常；某些药物会影响睡眠；一位心事重重的人也肯定不会有优质的睡眠质量；过强的光线、嘈杂的噪音、过冷和过热等刺激也是影响睡眠的原因。另外，周期性肢体运动障碍、不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停综合症也是引起睡眠障碍的原因。
    许多精神障碍常伴有明显的睡眠紊乱，大部分表现为失眠，但偶尔也有过分嗜睡、恶梦及睡眠行为障碍等。伴有睡眠紊乱的精神障碍有：精神分裂症、重型抑郁症、双相情感障碍、各种神经症、创伤后应激、脑器质性综合症等。
    如何才能睡得好呢？首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠；晚饭不要吃得过饱，不要喝刺激性的饮料；睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧，可以起来活动活动；只有当您想睡的时候才躺下；白天尽量不午睡或打盹；必要的时候可以给自己一定的心理暗示。如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，那就应向心理医生和精神科医生求助了。
    睡眠障碍可发生在任何年龄阶段，其中的原因也多种多样，当然，解决的方法也不尽相同。不恰当的处理方法有可能造成一些药物及酒精的滥用。在日常生活当中，长时间的睡眠障碍会引起焦虑、抑郁和情绪不稳，警觉和活动能力下降，甚至会降低免疫机能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-15 14:46:25

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