20岁的女性养生法

添加日期：2012年6月15日 阅读：557

    因此，需要及早进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰老过程。要注意铁、维生素C、镁的摄入，三餐要定时定量，注意均衡饮食的摄取，然后要保持良好的运动习惯，让身体有良好的循环。除了养身，也要养心，培养良好的阅读习惯，注重内在气质的养成，这将会是一辈子取之不尽用之不竭的宝藏。
    早餐不可不吃：
    人从睡眠的状态中醒来，身体需要补充大量的能量，不吃早餐会影响身体机能的正常运作。
    清晨醒来时多吃食物：
    早餐多摄取能量，有助于更快燃烧脂肪，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、几片面包，都是早餐不错的选择。
    和孩子一样喝奶：
    一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪，酸奶里含有丰富的钙离子，使身体能更快地燃烧脂肪。
    吃对健康食物：
    多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B.核桃、粗面粉面包和香蕉是优选的壮脑品，供给你脑力劳动所必需的精神营养。
    睡不好会发胖：
    每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
    饮食宜粗不宜细：
    经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维确是分解成糖分被人体所吸收。
    餐前餐后多补充水分：
    身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
    蜂蜜是人体细胞忠实的扞卫者：
    深暗色的蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏及循环系统的疾病。
    五分钟完全放松：
    当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人，每天花五分钟放松有益身体健康。
    不停地运动：
    分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。例如清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会**一倍。
    20岁女人的养生法
    正常作息
    古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应自然而生活。人体，同样的也有一样的规律运作。二十几岁的时候因为身体的状况*好，精神状态也*佳，对一切的事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。晚上9点到11点之间是女性内分泌系统*重要的时间，这个时候一定要休息，*佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间。早上5点到7点是身体排毒的*好时间，这个时候要养成良好的排便习惯，早上7点到9点是要吃早餐补充身体的能量。良好的生活作息让你一天都有好精神，养成良好的作息让你一辈子都健康。
    饮食疗法
    在生活中要养成良好的饮食习惯，例如多吃一些含胶原质多的食物，比如肉皮类食品。营养保健方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人体需要的热量减少，容易把剩余的热量储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人体消化食物和吸收营养的效能不如以前，所以应该少摄入脂肪（摄取量不超过热量摄入量的30%），少吃蛋白质，多吃复合碳水化合物，例如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，可以为肌肉提供锻炼的热量。另外要多摄取纤维素，可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。每天要喝2000毫升以上的水分，保持身体的良好循环。
    瑜伽养生
    在年轻的时候要让自己有运动的习惯，如果可以的话，养成每周**、每次至少30分钟以上的运动。例如瑜伽这个需要时间和毅力学习的运动，在年轻的时候学习，可以成为一辈子的健康资本。瑜伽不只是让你的身体变得健康，同时，更是一种生活习惯，通过瑜伽让你身体适当的伸展和舒压，更重要的是，可以让你的心境稳定下来，让心情维持在一个良好的状态。使身体的负面能量和废气排出体外，让身体维持在一个平衡的状态之下，身体的免疫力会因此而变得健全，就可以减少疾病发生的机会。
        责任编辑：刘益宏    WWW.1168.TV    2012-6-15 10:40:53

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