甲亢有效的爬楼梯锻炼法

添加日期：2012年6月14日 阅读：1398

    在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，这些身体部位的肌肉和韧带的力量可以得到增强，关节功能可以得到改善，而保持关节的灵活性；随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，而增加心肺功能；还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。
    据美国一医学研究小组报告表明，爬楼梯是一种能防止心脏病的运动，它所消耗的热量，比在同一单位时间里散步、跑或骑自行车等消耗得要多。
    美国的一位60多岁的医生，每天在好几层楼的病房里巡回治疗，从来不乘电梯，结果，同他一起工作的中年医生都超重了，而他却一直保持着正常体重标准。国内一位60多岁的老干部，近几年来一直坚持爬楼梯锻炼，机关大楼的电梯没坐过一次。通过几年来的坚持锻炼，他的体重没有增加，胆固醇和血糖指数都正常了，心电图变化改善了，冠心病的症状也消失了，精力比前几年还要旺盛。实践证明，只要肯于进行这种锻炼，并持之以恒，就能收到健康防病的效果。爬楼梯锻炼，应该注意以下几点：
    一、速度不要太快但时间要长些，要掌握合适的运动量，并注意开始时运动量一定要小些，大约一秒钟登一级，转弯平台处用3秒。这样的速度不会引起内脏器官的不良反应，也容易掌握。一般每次练5分钟，即用3分钟上楼，再用两分钟下楼，休息一会儿，再重复上下。开始可以只重复一次，渐渐增加两次、三次，*后可稳定在5次左右。
    二、在穿着方面，以轻装、空手为好。
    三、要防止扭伤。中老年人腿力较差，骨质逐渐变得疏松，因此，上下楼时应避免注意力不集中，要保持稳健的步伐。
    四、锻炼时间以清早较好。这时大多数居民尚未起床，住宅楼梯过道上行人较少，不会对爬楼梯锻炼带来干扰。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-14 10:27:19

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