添加日期：2012年6月14日 阅读：599
日本东京学艺大学保健体育学院教授波多野认为，要想预防疾病，达到体态健美，必须做到每分钟消耗热量达3.5卡以上的运动。而以较快的速度走路，则是达到健美的起码条件。日本学者在探索日本长寿村人长寿的奥秘时，发现他们都有长期步行的特点。
快速步行与平时的走路稍有不同，快速步行在速度、持续时间以及步频上都有一定的要求。时间一般要持续在半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。快速步行时，要求身体略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆于身体两侧，全身重量着力于脚掌前部。步态要均匀、沉稳而有节奏，着地重力要一致。要显得精神抖擞，矫健轻松，充满活力。
在进行快速步行锻炼时，各人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较强的可在步行中结合慢跑进行，而年迈者则需循序渐进地由慢速逐渐到快速，距离由短到长。只要步行锻炼得法，天长日久，必有良效。
责任编辑：鲍庆义 WWW.1168.TV 2012-6-14 10:27:05
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