好习惯与坏习惯就看你的选择

添加日期：2012年6月6日 阅读：591

    一、营养：均衡、少食。
    缺乏营养固然影响寿命，营养过量会损害寿命。理想的办法是减少食量而又保护均衡营养。澳大利亚悉尼大学的艾佛里亦用实验证实这一点。减食的速度宜缓，一般宜在6—7年内逐步将每日摄食含热量减少3—4成。均衡营养至少要做到以下几点：少吃米饭；适量吃鲜、卵、禽肉、大豆制品；多吃蔬菜；常食海产植物；不宜多进油腻食物；多饮牛奶。
    二、睡眠：不一定早睡，失眠不必忧。
    早睡不一定好。主要是要有规律。何时睡眠，何时起床，睡眠的长短不必规定，要因人而异。可以早睡早起，也可迟睡迟起，要根据身体状况和生活习惯而定。美国一所医学中心检验了2999名心脏病人的病历发现，心脏病在早晨6时至中午发作的比例比其他时间要普遍；一位耳鼻喉科医生认为患过敏性鼻炎的病人，不要太早起床，以免突发；一些歌手、戏剧爱好者大清早起来吊嗓子也不适宜，这样直接吸入冷空气，长期下来容易使声带干燥，不如在下午或晚间练习好。况且早睡不见得能早起；如晚饭后很快卧床对消化不好；夫妻一起早睡进行**更会使血流量分散、影响消化。
    失眠不必忧。有的老人对睡眠少很担忧，天天靠吃安眠药来催眠。这样越催越离不开药。其实老人睡得少些是正常事，如果确实失眠了，可按照*近美国著名病理学家安劳医生的办法来实践：
    睡前一小时，停止一切紧张工作。
    定时休息工作，到了就寝时间不管如何精神奕奕也要上床；早晨，不管多不舒服也要按时起床。
    如有烦恼，就一条一条写在纸上，把手写得困倦了，再去就寝。
    卧床后提醒自己此时不是思索问题之时，有事明天再说。
    睡前喝一小杯温热牛奶。
    睡前做半小时温和的体操运动。
    三、运动：经常、适量、多走路。
    老人的运动应当经常、适量，剧烈的运动和不做运动都会走向反面。据哈佛大学对1916年至1950年入学的1700名学生进行长期大规模观察，到1978年止，此间共有1413人死亡。通过研究他们的健康与生活型态发现，规律运动是决定寿命的主要因素。每周走路15公里以上的男性，其死亡危险比每周走不到5公里的人少21%；每周消耗3500卡路里热量*为适中，相当于单打网球或费力骑自行车6—8小时，这比很少运动或不运动的人死亡危险少了一半；习惯每周积极运动3至4次的人，还可减少吸烟或高血压对人体的负面影响。而过度运动的人要比适度运动的人死亡率高。
    香港中文大学傅坚浩博士也认为适当运动是老人保持身体健康的先决条件，可使老人情绪平和、加强心肺功能、减少脂肪、结实肌肉、控制体重。老人比较适宜的运动有：轻快的步行、温和跑步、游泳、骑单车。
    注意保健和锻炼，服药少，也是日本老人长寿经验之一。目前日本人男女平均寿命与瑞典、瑞士、冰岛同处于世界**地位。男子平均寿命为74.8岁，占世界第*位；女子平均寿命为80.7岁，居世界第二位。他们的经验有：1.饮食清淡，有节制；2.走路多；3.注重整洁；4.谦和有礼；5.注重保健和锻炼，服药少；6.不骑摩托车；7.酒后不开车。
    四、心境：珍视今天、日求进步……人老之后常对周围事物看不惯，随时调节情绪，保持良好心境是延缓寿命的重要一环。在这几方面许多**提出了一些要诀、箴言，宗旨是使老人活得可爱些，有意义些。归纳起来有：
    珍视今天。感谢又将拥有一天的生命。尽量利用这新的一天和亲人共享欢乐，做一点对社会有益的事情；关心他人。向亲朋好友全心全意付出爱心，分担起他们的忧患，从别人幸福中得到慰藉；学会宽恕。淡忘他人的缺点和对不起自己的地方，学习他人的长处，不能有一点不舒服，就对人耿耿于怀。
    日求进步。不断学习新的知识、信息，以丰富自己的智慧，跟上时代的发展。
    了解后代。学会与年轻人和睦相处，互相促进，切忌倚老卖老，发古怪脾气，或遇到小事就絮叨不休，让人生厌。
    多往前看。不过多过问从事多年的工作，放手让新人去干；不过多回顾年轻时代的往事，为眼前社会的发展而欣喜，并学会展望未来光明前景。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-6-6 9:10:58

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