准妈妈的饮食注意事项

添加日期：2012年5月22日 阅读：573

    １、注意叶酸的摄取叶酸具有辅助ＤＮＡ合成的作用，而ＤＮＡ是细胞分裂和发育所必需的，而孕早期是胎儿脑部及脊髓等中枢神经系统发育的重要时期，因此孕早期摄取足够的叶酸十分重要。孕妈咪可以多食黄**蔬菜，*好能在怀孕前３个月就开始补充叶酸片。
    ２、开始预防贫血胎儿通过母体的血液来摄取营养及氧气，怀孕后，孕妈咪需要的铁质增加，但是红血球并不会随母体血液量的增加而增加，因此，这一时期孕妈咪很容易贫血。为了预防贫血，可多注意食用菠菜、动物肝脏、全血及坚果类等铁含量充足的食物。
    ３、多吃些富含维生素Ｃ的食物可以促进铁的吸收有一个常识孕妈咪可以在饮食中稍微注意一下，在补铁的同时可以多摄入一些富含维生素Ｃ的食物，如柠檬、橙子、西红柿等，可以增加铁的吸收和体内利用率。
    ４、从现在开始培养均衡的饮食习惯很多孕妈咪怀孕前有偏食、挑食的习惯，怀孕了，不能再给自己理由和借口了，从现在开始调整自己的饮食习惯吧，每天２杯牛奶，多吃蔬菜、水果，饮食要清淡，尽量避免那些油炸的高热量食品。有了营养均衡的饮食习惯，后期的体重管理就不成问题了。    ５、怀孕后，开始吃早餐了怀孕前，我跟老公都属于晚睡晚起型，早上时间很紧，起来洗漱一下就上班了，不大吃早餐的。怀孕后，为了肚中的宝宝，老公开始比以前早半个小时起床了，给我准备早餐，很简单的牛奶、面包和鸡蛋，也时不时地变换个小花样。
    ６、避免酒类和酒精类饮料有研究表明，孕妈咪饮酒可造成胎儿畸形和智力发育迟钝，因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内的酒精浓度一样。所以，不管是酒还是酒精类的饮料，孕妈咪还是止步吧。
    ７、远离可乐型的饮料可乐、红茶、咖啡等深受一些女性的青睐，不过有了宝宝之后还是远离这些东西吧，因为可乐、红茶、咖啡这些饮料中都含有咖啡因，长期饮用，容易引起流产或早产，而且咖啡因还可能使细胞发生变异，引起胎儿畸形呢。
        责任编辑：鲍庆义    WWW.1168.TV    2012-5-22 11:57:54

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